Si, sous nos latitudes, les journées commencent tout doucement à rallonger, cela prend un peu plus de temps en Suède. Cette obscurité permanente influe sur l’humeur. Que font les Suédoises et les Suédois contre la dépression hivernale? Les 10 conseils suivants devraient t’aider à vaincre le blues hivernal.
Que la lumière soit! Dans les pays nordiques surtout, la lumière du jour est une denrée rare en hiver. Cela met le corps et l’esprit à rude épreuve. Un sondage de l’Université de Stockholm a révélé que 43 pour cent des personnes interrogées se sentaient davantage fatiguées et sans entrain pendant la saison sombre que pendant les mois d’été. Que peut-on faire contre cela? Les Suédoises et Suédois ont plusieurs recettes.
1. Rester délibérément à l’extérieur
Passer une demi-heure au grand air aide déjà à lutter contre la dépression hivernale. Mais le mieux est encore que la promenade dure deux heures. En outre, les grillades sont une activité très appréciée en hiver alors que chez nous, on les organise principalement en été.
2. Lumière diurne artificielle
Un éclairage n’est pas l’autre. La lumière tamisée est certes conviviale, mais elle a aussi tendance à fatiguer. En Suède, les lampes de luminothérapie se sont imposées, surtout dans les salles de classe ou les bureaux. Leur spectre complet a un effet positif sur l’équilibre hormonal, le rythme biologique et l’organisme.
3. Compenser le déficit de vitamine D
En l’absence de soleil, la plupart des Suédoises et Suédois manquent de vitamine D. Ce déficit peut être compensé par la prise de gouttes ou en consommant des aliments riches en vitamine D tels que les avocats, les œufs ou le poisson.
4. Faire du sport
En Suède, les possibilités sont nombreuses en hiver: que soit le patinage nordique sur des lacs gelés, le ski de fond sur les innombrables pistes tracées ou le sparkstötting. Le sparkstötting est un traîneau typiquement suédois non seulement pratique, mais aussi très amusant.
5. Bain écossais dans le «kallbadhus»
Une séance de sauna suivie d’un bain froid: le sauna est très apprécié en Suède, car il est bénéfique pour la santé, stimule la production d’hormones du bonheur, réduit le stress et améliore le sommeil. Pour profiter au mieux de ces bains alternants, le mieux est encore de te rendre dans les quelque cinquante établissements de bains froids présents en Suède depuis des siècles. La plupart de ces établissements de bains sont construits sur pilotis le long de la côte, sur des lacs ou des fleuves. Certains sont de véritables perles architecturales.
6. Faire entrer le printemps chez soi
Savais-tu que porter des vêtements colorés réchauffe inconsciemment l’atmosphère? Des fleurs fraîchement coupées, des corbeilles remplies de fruits, mais aussi des murs colorés et un éclairage agréable sont des remèdes éprouvés pour lutter contre la dépression hivernale.
7. Faire le plein de lumière
En médecine, la luminothérapie est utilisée contre de nombreuses maladies. Mais sans qu’il ne soit nécessaire d’en arriver là, il existe dans de nombreuses villes suédoises des espaces de lumière où l’on peut faire le plein de soleil. Et c’est encore plus facile dans la ville d’Umeå, au nord de la Suède, où une trentaine d’arrêts de bus disposent de panneaux de luminothérapie pour faire le plein de lumière en attendant son bus.
Dans cette ville du nord de la Suède, il y a d’autres expériences lumineuses passionnantes pour tous ceux qui attendent le bus, à l’instar de ce prototype d’arrêt de bus futuriste qui annonce l’arrivée des bus par des jeux de son et de lumière afin de favoriser la détente pendant l’attente.
8. La convivialité: une tradition
Lorsque la météo est froide et désagréable, on se sent d’autant mieux chez soi. En Suède, il est de tradition en hiver de passer le vendredi soir sur le canapé en famille ou entre amis. Cette coutume est appelée «fredagsmys», ce qui signifie la «convivialité du vendredi». C’est généralement l’occasion de jouer à des jeux de société ou de regarder la télévision ensemble.
9. Vacances
Pourquoi ne pas par exemple partir en voyage dans le nord de la Suède pour y admirer les aurores boréales qui dansent au firmament pendant la nuit? Même ici, il ne fait jamais totalement noir, bien qu’il y ait peu de lumière en journée. La neige illumine le paysage glacé. Et pendant les nuits de pleine lune, on a l’impression d’être en plein jour.
10. Tenir bon
Le mieux est encore d’accepter l’obscurité et d’apprécier chaque nouvelle journée un peu plus lumineuse. La prochaine Midsommar arrivera bientôt.
Photo de couverture: iStock/undefined undefined